Uncategorized

4 Tips Ampuh Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Muda

Pinterest LinkedIn Tumblr

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil – Selain kondisi perut yang membesar, saat hamil banyak perubahan lainnya yang ibu hamil natural. Kecuali itu, beberapa keluhan tidak jarang dialami oleh ibu yang sedang mengandung, salah satunya sulit tidur. Banyak ibu hamil yang mengeluh sulit tidur di awal kehamilannya. Padahal waktu tidur yang cukup dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil.

Saat hamil, tubuh seorang wanita akan mengalami perubahan hormon progesteron yang meningkat saat awal kehamilan. Kecuali itu, beberapa penyebab lainnya di antaranya, adat istiadat insomnia saat sebelum hamil, mual, lapar saat malam hari, gundah, tidak nyaman pada tubuh, depresi dan lain sebagainya.

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Muda

Nah, untuk menolong mengatasi sulit tidur saat trimester awal kehamilan, beberapa sistem di bawah ini bisa anda coba.

Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Cara mengatasi sulit tidur yang pertama ialah anda bisa mengaplikasikan adat istiadat tidur yang bagus. Anda bisa melakukan rangkaian adat istiadat yang sama sebelum anda tidur malam. Dengan melakukan adat istiadat atau rutinitas ini akan menolong tubuh menjadi lebih santai, hening dan rileks, sehingga anda akan gampang terlelap.

  • Anda bisa memulai dengan tidur dan bangun pada jam yang sama dalam setiap harinya.
  • Sebaiknya jangan menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum anda tidur, serta jauhkan mata anda dari blue light.
  • Selain itu, anda juga dapat mandi dengan menggunakan air hangat sebelum anda tidur. Pastikan anda melakukan kebiasaan-kebiasaan ini dengan rutin setiap malam sebelum anda tidur.
Baca juga  8 Cara Ampuh Mengatasi Varises Pada Ibu Hamil

Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Dikala anda melakukan adat istiadat yang bagus sebelum tidur, selanjutnya anda patut membuat lingkungan tidur suasananya nyaman. Anda bisa melakukan hal-hal apa saja yang bisa membuat tidur anda lebih nyaman. Misalkan anda bisa melakukan beberapa hal seperti berikut:

  • Saat tidur anda dapat menyelipkan bantal antara kedua lutut anda, meletakan bantal di bawah perut anda agar lebih nyaman, ataupun tidur dengan menggunakan bantal yang sedikit rendah ataupun tinggi sesuai dengan kenyamanan anda.
  • Selain itu, apabila memungkinkan anda bisa meredupkan lampu kamar tidur, serta mendinginkan ruangan. Kondisi penerangan yang minim, serta kondisi udara yang sejuk akan membantu anda menciptakan suasana tidur yang baik dan nyaman sehingga anda bisa tidur nyenyak.

Menerapkan Pola Makan yang Baik

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Menggunakan pola makan yang bagus sungguh-sungguh penting untuk dilakukan. Direkomendasikan makanan dan minuman bisa menyebabkan ibu hamil mengalami insomnia saat awal kehamilan. Oleh sebab itu, anda patut mengendalikan pola makan dengan bagus, seperti :

  • Dianjurkan untuk makan malam lebih awal, kemudian mengunyah makanan dengan perlahan, serta mengonsumsi camilan ringan dan sehat beberapa jam sebelum waktunya tidur.
  • Untuk membantu anda cepat mengantuk, minum susu hangat saat malam hari bisa menjadi solusi.
  • Sebaiknya hindari atau batasi minuman berkafein, serta hindari juga terlalu banyak minum cairan sebelum anda tidur.
  • Selain itu, di sisi lain anda dapat membuat tubuh tetap aktif  saat pagi, siang ataupun sore hari. Anda bisa melakukan olahraga ringan yang dianjurkan untuk ibu hamil untuk membantu anda tidur nyenyak ketika malam hari. Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui olahraga apa yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.
Baca juga  Ingin Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil? Simak 4 Tips Mudah

Melakukan Relaksasi

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Di awal kehamilan meditasi bisa menolong mengelola insomnia, pernyataan hal yang demikian berdasarkan penelitian yang diterbitkan jurnal Obstetric Medicine.

Untuk menolong mengatasi sulit tidur dengan relaksasi caranya ialah rutin latihan relaksasi, serta meditasi. ini akan menolong menenangkan pikiran stres, cemas maupun depresi saat trimester pertama kehamilan. Pasalnya kegiatan ini akan membuat otot tubuh anda menjadi rileks.

Write A Comment